ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮಾನವನ ದೈನಂದಿನ ಬದುಕಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ತನಕ ಫೋನ್ ಜೊತೆಗೇ ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್‌ನ ಅಲೆಗಳು, ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮ ದೇಹದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಷ್ಟು ದೂರ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವ ಹಾನಿಕಾರ ಅಂಶಗಳು

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೋನ್‌ನ ಪರದೆಯಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮಿದುಳಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆದು ನಿದ್ರೆ ಬರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಚಕ್ರ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದೂದ್ಯಾಂಶಗಳ ಅಲೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ತೊಂದರೆ, ಆತಂಕ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಕರೆಗಳು, ಮೆಸೇಜ್ ಸದ್ದುಗಳು, ಸೂಚನೆಗಳ ಕಂಪನ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಇರಬೇಕು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಿತರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ, ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಇಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಮೇಜು, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್‌ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇರದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೋನ್‌ನ ಬೆಳಕು, ಸದ್ದು, ಕಂಪನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ಜೈವಿಕ ಘಡಿಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕ.

ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ

ಇಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಹಿಡಿದು ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತಿನವರೆಗೆ ಸಮಾಜಮಾಧ್ಯಮ, ಗೇಮ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಇವರನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕುಂದುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿವು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಓದು-ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕ್ಷೀಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬಾರದು ಎಂಬ ಅರಿವು ನೀಡುವುದು ತುಂಬ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಳಸದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೇನೂ ಬಳಸಬಾರದಂತೆ ದೂರ ಇಡಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ನ ಅಪಾಯ

ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಚಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಫೋನ್ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅವಘಡಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕಿರಣಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಚಾರ್ಜ್ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಟರಿ ಇರಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಫೋನ್ ದೂರ ಇಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ ಹಾಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳದ ನಡುವೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೋನ್‌ನ್ನು ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಪುನಃಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುತ್ತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಅಲೆಗಳು, ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುಗಳು ಎಂಬ ಅರಿವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೂ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.